كيفية تقليل التعرق

كيفية تقليل التعرق

التعرق هو عملية طبيعية تمامًا لجسم الإنسان ، وهي ضرورية لتنظيم درجة حرارته.

عندما نكون حارين ، نتعرق وتساعدنا الرطوبة المتبخرة على التبريد.

ومع ذلك ، فإننا نتفهم أنه يمكن أن يكون غير مريح وغير مرغوب فيه في مواقف معينة ، وبالنسبة لبعض الناس يمكن أن يسبب التعرق مشاكل في أنشطتهم اليومية وحياتهم الشخصية.

الغرض من هذه المقالة هو مناقشة بعض الخطوات البسيطة التي يمكن لأي شخص تنفيذها في روتينه اليومي لتقليل التعرق.

تأكد من البقاء معنا حتى نهاية المقال للتعرف على كل شيء عن الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في التخلص من التعرق المفرط والاقتراب قدر الإمكان من التعرق تمامًا.

ضع مضاد التعرق قبل النوم

تعمل مضادات التعرق عن طريق سد قنوات العرق حتى لا يصل العرق إلى سطح الجلد.

لا يزال يتم إنتاج العرق ، لكن لا يمكن أن يصل إلى السطح.

لا تمنع مزيلات العرق التعرق ولكن الغرض منها إخفاء الرائحة التي تنتجها البكتيريا عندما نتعرق ، لذا فإن مزيلات العرق لن تجعلك تتعرق بشكل أقل.

تحتوي مضادات التعرق أحيانًا على مزيل العرق. تتكون غالبية مضادات التعرق التي يمكنك شراؤها من الصيدلية من أملاح معدنية تسمى كلوريد الألومنيوم.

للحصول على أفضل النتائج باستخدام مضاد التعرق ، تأكد من نظافة وجفاف الإبطين ، ثم ضعيه ليلًا قبل الذهاب إلى الفراش.

هذا لأن المكونات تحتاج إلى وقت لإنشاء كتلة على قناة العرق ومعظم الناس يتعرقون بشكل أقل أو لا يتعرقون على الإطلاق في الليل.

قد لا يبدأ العمل بين عشية وضحاها ، ولكن اتبع هذا الروتين لبضع ليالٍ وستحصل على النتائج التي تريدها.

بمجرد أن يبدأ مضاد التعرق في العمل ، يمكنك وضعه على النحو الذي تراه مناسبًا.

ارتداء ملابس تسمح بمرور الهواء

الطريقة الأكثر فاعلية لإيقاف التعرق هي اختيار ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء.

نحن نتفهم أن اللون الأسود سهل المطابقة ، لكن الألوان الفاتحة يمكن أن تسمح بدخول الشمس بدلاً من امتصاصها.

يمكن أن يساعد ارتداء الأبيض أو الرمادي أو الألوان الفاتحة الأخرى في الحفاظ على برودة جسمك وتقليل التعرق.

عندما لا يكون خيارًا ، اختر الألوان الداكنة أو الأنماط المشتتة التي تخفي العرق.

يمكنك أيضًا ارتداء طبقات ، مثل قميص بدون أكمام أسفل قميصك ، لامتصاص بعض العرق حتى لا يكون مرئيًا للآخرين.

تجنب أطعمة معينة

هناك قيود غذائية معينة يجب عليك اتباعها ، خاصة أثناء غداء العمل أو في موعد عندما تريد تجنب التعرق.

تجنب الأطباق الحارة تمامًا. يتفاعل جسمنا مع الأطعمة الحارة بنفس الطريقة التي يتفاعل بها مع أي حرارة أخرى - فهو يحاول تبريد الأشياء ، مما يؤدي إلى التعرق.

لا يُنصح بتناول الكافيين لأنه يمكن أن يحفز الغدد الكظرية ويسبب تعرق الإبطين والكفين والقدمين.

أيضًا ، يمكن أن يسبب الكافيين القلق لدى بعض الأشخاص ، مما يؤدي إلى التعرق المفرط.

استخدم مسحوق لإزالة العرق

ربما تكون قد رأيت لاعبي الجمباز ، أثناء التدريبات أو الأحداث الرياضية ، وهم يمسحون أيديهم.

مسحوق يزيل الرطوبة ويساعد لاعبي الجمباز في الحصول على قبضة أفضل.

يمكنك استخدام نفس الأسلوب ، وضع الرطوبة على مناطق التعرق المفرط لمنعها من التعرق.

اختر الأوراق الصحيحة

لا تقل أهمية عن اختيار الملابس المناسبة.

يمكن أن يساعدك استخدام الملاءات القابلة للتنفس ، مثل القطن ، بدلاً من الحرير ، على تقليل التعرق في الليل والحفاظ على بشرتك جافة وباردة في بداية اليوم.

يعد بدء اليوم جافًا أمرًا مهمًا حتى لا تتعرق لبقية الوقت.

ابق هادئًا

التعرق هو طريقة جسمك لتبريدك. لذلك ، من خلال البقاء هادئًا ، فإنك تقلل من الحاجة إلى التعرق.

خلال فصل الصيف ، يساعد وضع وعاء من الآيس كريم أمام مروحة في تدوير الهواء البارد في الغرفة بشكل أفضل.

هناك فكرة جيدة أخرى وهي إبقاء الستائر مسدودة أثناء النهار لمنع أشعة الشمس من ارتفاع درجة حرارة غرفك.

إذا خرجت ، فحاول البقاء في الظل.

يمكن أن يساعد تناول وجبات أصغر بانتظام في الحفاظ على برودة جسمك ، حيث إن الحرارة الأيضية ضرورية لتفتيت الطعام.

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم أيضًا في خفض درجة حرارة الجسم.

يمكنك أيضًا تخزين المرطبات في الثلاجة للحصول على تأثير التبريد عند وضعها.

استخدام مروحة محمولة والحفاظ على برودة رأسك وقدميك عن طريق تجنب القبعات وارتداء الأحذية المفتوحة في الطقس الحار يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

إيجاد طرق لتقليل التوتر

القلق والتوتر يمكن أن يسبب التعرق.

يمكن أن يؤدي إيجاد طرق لإدارة التوتر إلى تقليل هذه المشكلة بشكل كبير.

يمكنك تجربة التأمل أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو التحدث إلى معالج ، مما سيساعدك على التغلب على قلقك.

العلاجات الطبية

إذا كنت تشعر بأنك تتعرق بشكل مفرط ، فقد ترغب في رؤية طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك حالة تسمى فرط التعرق.

إذا كنت تعاني من هذا المرض ، فلديك العديد من الخيارات.

• مضاد التعرق بوصفة طبية : قد يصف لك طبيبك مضادًا للتعرق عالي القوة بوصفة طبية غير متوفر بسهولة للشراء بدون وصفة طبية. تتوفر الكريمات الموصوفة أيضًا في حالة إصابة وجهك ورأسك.

• الأدوية عن طريق الفم : هناك أدوية متوفرة من طبيبك تمنع المواد الكيميائية التي تسمح لبعض الأعصاب بالتواصل مع بعضها البعض ، مما قد يساعد في تقليل التعرق. هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة (بما في ذلك مشاكل المثانة وجفاف الفم وعدم وضوح الرؤية) ، لذا اسأل طبيبك إذا كانت الفوائد تفوق المخاطر.

• مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق : يمكن أن يؤدي القلق إلى التعرق المفرط. قد يصف طبيبك مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق للمساعدة في تنظيم التوتر وتقليل التعرق.

• حقن البوتوكس : هذه الحقن تسد مؤقتًا الأعصاب التي تسبب التعرق. تستمر الحقن من 6 إلى 12 شهرًا ، وبعد ذلك يجب تكرار العلاج. يمكن أن تسبب الحقن ألمًا طفيفًا ، ويعاني بعض الأشخاص مؤقتًا من ضعف العضلات في المنطقة التي يعالجونها.

• العملية : في الحالات القصوى ، تتوفر لك خيارات جراحية معينة. وتشمل هذه العلاجات الميكروويف ، وإزالة الغدد العرقية ، وجراحة الأعصاب. لا ينبغي التفكير في الجراحة إلا عندما يقرر طبيبك أن لديك حالة خطيرة تسبب لك التعرق بكمية غير عادية.

استنتاج

يمكنك إجراء بعض التغييرات على عاداتك لتقليل عدد مرات التعرق.

يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل تعديل نظامك الغذائي وتقليل تناول الكافيين ، في إدارة التعرق.

يمكن أن يساعد استخدام مضادات التعرق الموضعية أيضًا.

إذا لم تنجح هذه الطرق ، اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تجربة حقن البوتوكس أو إجراء طبي آخر لوقف التعرق.

مع النهج الصحيح ، يجب أن تعود قريبًا إلى إبط أكثر جفافاً وراحة.