5 نصائح للبقاء شابًا
يريد الجميع معرفة سر الشباب الأبدي. على الرغم من أننا لم نكتشف بعد كيفية إيقاف الشيخوخة ، فمن الممكن بالتأكيد إبطاء علامات الشيخوخة من أجل الحفاظ على مظهر الشباب لأطول فترة ممكنة.
قررنا تجميع أهم خمس نصائح لمساعدتك على البقاء شابًا:
# 1: اجعل نومك أولوية
عندما تصبح جداولنا مزدحمة ، فإن أول شيء نميل إلى التضحية به هو نومنا.
ومع ذلك ، يجب أن يكون على رأس قائمة أولوياتنا إذا كان الهدف هو أن تظل شابًا في الجسم والعقل.
في الواقع ، يستفيد الجسم من النوم لإصلاح نفسه. تتجدد الخلايا وتزيل النفايات والسموم التي تراكمت خلال النهار.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يكون لدى الجسم الوقت الكافي لإجراء هذه العمليات التصالحية.
النتيجة؟ شيخوخة الجلد المبكرة وانخفاض في القدرات المعرفية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات القلق والسمنة ومرض السكري.
نظام المناعة لديهم أضعف أيضًا.
لكل هذه الأسباب ، من السهل معرفة سبب أهمية النوم للحفاظ على الشباب.
وفقًا لخبراء النوم ، يجب أن ينام البالغون الأصحاء ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
يحتاج الرضع والأطفال وكبار السن والمرضى إلى المزيد.
# 2: اتباع عادات غذائية صحية
التغذية الجيدة هي جزء أساسي آخر من مكافحة الشيخوخة.
كما يقول المثل ، "أنت ما تأكله!" لا يمكنك أن تتوقع أن يكون لديك جسم شاب وصحي إذا لم تزوده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل جيد.
يعد حمية البحر الأبيض المتوسط من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا.
أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا فوائد تناول الطعام مثل أولئك الذين يعيشون في دول البحر الأبيض المتوسط.
المبادئ بسيطة للغاية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات بالإضافة إلى مصادر البروتين النباتي ، مثل البقوليات.
يجب الحد من تناول اللحوم الحمراء والمصدر الرئيسي للدهون يجب أن يكون زيت الزيتون.
إذا كنت ترغب في شرب الكحول ، فتناول كأسًا جيدًا من النبيذ الأحمر في المساء.
إن تناول الطعام وفقًا لمبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط سيؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.
في الواقع ، ترتبط طريقة تناول الطعام هذه مع متوسط العمر المتوقع بالإضافة إلى انخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والأمراض العصبية.
# 3: تمرن بانتظام
نحن على استعداد للمراهنة على أن الحصول على المزيد من النشاط البدني كان بالفعل ضمن قائمة قراراتك.
إذا تمكنت من أن تصبح أكثر نشاطًا ، فتهانينا! إذا لم يكن الأمر كذلك ، فنحن نشجعك بشدة على إعادة ممارسة التمرينات إلى حياتك.
في الواقع ، يتيح لك النشاط البدني الحصول على وظائف معرفية أفضل ، ومزاج جيد ، ومستوى وزن صحي ، ونظام مناعة أقوى.
إلى جانب ذلك ، يعد النشاط أحد أفضل الطرق لتقليل التوتر ، العدو الأول في مكافحة الشيخوخة.
لا تقلق ، ليس عليك أن تصبح رياضيًا على المستوى الأولمبي لجني فوائد النشاط البدني.
في الواقع ، لا يستغرق الأمر سوى 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا ، مثل المشي السريع ، لتشعر بالفوائد.
إذا كنت لا تحب المشي ، فلا تقلق. هناك العديد من الطرق للتحرك ، مثل السباحة ، واليوجا ، والبيلاتس ، والرقص ، وركوب الدراجات ، والمزيد.
الشيء المهم هو العثور على نشاط تستمتع به وتقوم به بانتظام.
# 4: توقف عن التدخين إذا كنت تدخن
لا يمكنك التحدث عن الشيخوخة دون مناقشة الآثار المدمرة للسجائر.
إذا كنت مدخنًا ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحتك ومظهرك الشبابي.
يمنع التدخين الخلايا من التجدد ويقلل من إنتاج الكولاجين في الجلد.
يؤدي هذا إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد المبكرة. في الواقع ، هل تعلم أن الأشخاص الذين يدخنون لديهم تجاعيد أكثر بنسبة 80٪ من غير المدخنين؟ يصبح لون البشرة باهتًا ورماديًا نتيجة الاستخدام المنتظم للتبغ.
لا تبدو بشرتك أكبر سناً عند التدخين فحسب ، بل يتحول لون شعرك إلى اللون الرمادي بسرعة أكبر وتتدلى الجفون وتتعمق أكياس العين.
أخيرًا ، يتسبب التدخين في ظهور العديد من الأمراض المبكرة ، مما يقصر من متوسط العمر المتوقع ويمنعك من عيش حياة كاملة.
# 5: اعتني ببشرتك
عليك العناية ببشرتك من الداخل ، مثل الإقلاع عن التدخين أو اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط.
ومع ذلك ، من المهم أيضًا العناية ببشرتك من الخارج من خلال اتباع روتين جيد واستخدام منتجات عالية الجودة.
في Sayalena ، شرعنا في إنشاء منتجات عضوية تحتوي على مكونات عالية الجودة.
بعد كل شيء ، بشرتك تستحق الأفضل! نقدم لك ثلاثة منتجات من شأنها أن تساعدك في الحفاظ على المظهر الشبابي.
الأول هو زيت الأركان الذي يمكنك استخدامه لترطيب البشرة والشعر. البشرة الرطبة هي بشرة صحية!
نقدم أيضًا منتجًا قويًا آخر لمكافحة الشيخوخة ، وهو زيت بذور التين الشوكي.
وهو مثالي للبشرة الناضجة لاستعادة اللون والمظهر الأكثر حزما.
إنه المكون المثالي لتقليل المظهر ومنع ظهور التجاعيد.
أحدث منتجاتنا هو ماء الورد الذي يمكنك وضعه كمياه منعشة أو لإنعاش بشرتك طوال اليوم.
يرطب البشرة ويقلل الاحمرار ويحارب حب الشباب.
