كيف ولماذا يجب أن نعتني بأنفسنا
يمكن تعريف تعبير "الاعتناء بالنفس" على أنه "الاعتناء بالنفس". أي شيء تفعله للحفاظ على صحتك - جسديًا وعقليًا وروحيًا - يعتبر رعاية ذاتية.
في حين أن التركيز على الرعاية الذاتية قد يبدو واضحًا ، خاصة عند التفكير في طول العمر ، فعادة ما يكون هذا هو أول شيء يجب فعله عند مواجهة الشدائد ، سواء كان ذلك بسبب سوء الحالة الصحية أو الأزمة المالية أو فقدان الوظيفة أو الطلاق أو ، كما هو الحال الآن ، تفشي COVID-19.
لهذا السبب ، خاصة في الظروف الصعبة ، من الضروري وضعها في الاعتبار بدلاً من التفكير فيها لاحقًا.
هناك افتراض أساسي مفاده أننا يجب أن نكون منتجين باستمرار في ثقافة حيث يُتوقع من الأفراد العمل لساعات طويلة والتخلي عن أيام الإجازة ، مما قد يؤدي إلى تقليل فرص الرعاية الذاتية.
ومع ذلك ، من خلال قضاء بعض الوقت في الرعاية الذاتية ، يمكنك تقليل متطلبات الحياة الطبيعية واستعادة نفسك إلى حالة صحية حيث يمكن استعادة الإنتاجية.
نظرًا لتكاليف علاجات الصحة العقلية وخسارة الدخل وعوامل أخرى ، فإن الاستثمار في نفسك يمكن أن يفيد الجميع على المدى الطويل.
الإرهاق والحزن والقلق والاستياء ومجموعة متنوعة من العواقب السلبية الأخرى ليست سوى أمثلة قليلة.
أظهرت الدراسات السريرية أن ممارسة الرعاية الذاتية تقلل أو تقضي على القلق والاكتئاب ، وتحسن التركيز ، وتقلل من التهيج والعدوانية ، وتزيد من السعادة ، وتحسن الطاقة ، وأكثر من ذلك.
لقد ثبت سريريًا أن الرعاية الذاتية تقلل من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان من حيث الصحة البدنية.
من الناحية الروحية ، يمكن أن يساعدنا في البقاء على اتصال مع قوتنا العليا وتحقيق هدفنا في الحياة.
ومع ذلك ، لا يزال هناك عمل يتعين علينا جميعًا القيام به. أبعادنا للرفاهية ، مثل الحياة ، هي أبعاد ديناميكية.
يمكننا الاعتماد على خصائصنا القوية لمساعدتنا على تجاوز الظروف الصعبة.
عندما تتلف جوانب كثيرة جدًا ، يمكننا أن نكافح ونكافح للتعامل مع المواقف التي كانت بسيطة في السابق. في حين أن كل خط من خططنا فريدة من نوعها ، فإليك بعض الأفكار لاستكشافها لكل مجال من المجالات الثمانية.
لا تتردد في تغيير أو تعديل أو إضافة أفكارك الخاصة كما تذهب. تذكر دائمًا أنه يتعلق بك.
قد ترغب في كتابة بعض أهدافك الرئيسية أثناء عملك على إعادة التأهيل.
يمكن أن تكون هذه الأهداف قصيرة المدى ويسهل تحقيقها ، أو يمكنك البدء في التفكير في أهداف أكبر وأطول أجلاً تريد تحقيقها.
من الجيد تقسيم الأشياء إلى خطوات صغيرة على مدار فترة زمنية ، مثل أسبوع أو شهر. لا تنس أبدًا أن تهنئ نفسك على إنجازاتك.
يعد تحقيق الأهداف ، مهما كانت صغيرة ، علامة على التفاؤل والنجاح.
الاعتناء بنفسك أمر ضروري لنجاح إعادة التأهيل. يجد الأشخاص في فترة التعافي أن سلامتهم الجسدية والروحية والعاطفية كلها مرتبطة ببعضها البعض ، ودعم أحدهم يساعد الآخر.
الاعتناء بجميع أجزاء نفسك سيزيد من فرصك في البقاء بصحة جيدة.
من الضروري التشاور مع بعضكما البعض بانتظام. إذا لم تقم بذلك ، فقد لا تلاحظ أن الأشياء تتغير أو تخرج عن نطاق السيطرة.
يتيح لك تسجيل الوصول مع نفسك تقييم مكانك في عملية الاسترداد.
قد تحتاج إلى إعادة التفكير في مرحلة خطة العمل الخاصة بك التي أنت فيها أو تجربة أساليب جديدة للتكيف
إذا كنت في وضع سيئ من قبل ، فأنت تعلم مدى صعوبة الخروج منه.
يمكن أن يساعدك التعرف قدر الإمكان على موضوع صحتك العقلية على إدراك أن الصعوبات التي تواجهك ليست خطأك. يعد سرد نجاحاتك مصدرًا رائعًا للرجوع إليه عندما تشعر بالإحباط.
هناك إستراتيجية أخرى يمكن أن تكون مفيدة وهي الاحتفاظ بدفتر يوميات عن تجاربك. يعد الاحتفاظ بمفكرة طريقة رائعة للتعرف على نفسك بشكل أفضل.
من الضروري أن تكون صادقًا تمامًا في دفتر ملاحظاتك ؛ يجب أن لا تتردد في ترك حذرك في دفتر يومياتك.
سيساعدك هذا في معرفة ما تشعر به حقًا والتخلص من التوتر بطريقة غير مهددة.
أن تصبح مدافعًا وتشارك تجربتك هي طريقة أخرى للتواصل مع نفسك.
تم إجراء العديد من الدراسات حول القيمة العلاجية لسرد القصص.
تحديد وقت الاستحمام لإبقائه طريًا. الماء الساخن والاستحمام أو الاستحمام لفترات طويلة يجرد بشرتك من زيوتها الطبيعية.
تجنب استخدام الصابون القاسي. يمكن للصابون والمنظفات القوية أن تجرد بشرتك من زيوتها الطبيعية.
احلق بعناية. ضع كريم الحلاقة أو اللوشن أو الجل على بشرتك قبل الحلاقة لحمايتها وترطيبها.
جففه.
يرطب البشرة الجافة.
تنظيف الوجه هو الخطوة الأولى في أي نظام للعناية بالبشرة ، حيث يزيل الملوثات والزيوت الزائدة التي يمكن أن تسد المسام وتجعل البشرة تبدو باهتة. لكن كن حذرا. يقول الخبير: "ينظف الكثير من الناس كثيرًا أو كثيرًا جدًا ، أو باستخدام منظف شديد الكشط ، مما يؤدي إلى تكسير الطبقة الطبيعية من بشرتك".
