Comment perdre du poids sans souffrir
Introduction
Lorsque vous pensez à perdre du poids, vous pensez probablement à des régimes restrictifs et à des exercices extrêmes.
Avec l'été déjà arrivé, beaucoup d'entre nous recherchent des moyens rapides et faciles de perdre le poids que nous avons pris tout au long de l'année ou même le poids qui nous reste en raison des confinements récurrents.
La perte de poids ne peut être obtenue qu'en étant en déficit calorique, ce qui signifie que vous perdez plus de calories que vous n'en consommez.
Cependant, vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit d'extrême et d'avoir toujours faim et fatigue pour y parvenir.
Voyons quelques façons de perdre du poids sans souffrir.
1. Prenez un petit-déjeuner tous les jours.
Une habitude courante pour de nombreuses personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre est de prendre un petit-déjeuner tous les jours.
Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner est un excellent moyen de réduire les calories, mais ils finissent généralement par manger plus tout au long de la journée.
Ainsi, sauter des repas n'est jamais une bonne idée.
Des études montrent que les personnes qui déjeunent ont un IMC inférieur à celles qui sautent le petit-déjeuner et ont de meilleurs résultats, que ce soit à l'école ou en salle de conférence.
Essayez un bol de céréales à grains entiers garni de fruits et de produits laitiers faibles en gras pour un début de journée rapide et nutritif.
Si vous êtes trop occupé le matin, essayez de préparer des flocons d'avoine pendant la nuit pour ne pas avoir à vous soucier des préparatifs.
2. Choisissez les calories liquides.
Les boissons sucrées contiennent des calories, mais ne réduisent pas la faim comme le font les aliments solides.
Étanchez votre soif avec de l'eau, de l'eau pétillante aux agrumes, du lait écrémé ou faible en gras, ou de petites portions de jus de fruits pur à 100 %.
Méfiez-vous des calories provenant des boissons alcoolisées, qui s'additionnent rapidement.
Si vous avez tendance à boire un verre ou deux de vin ou un cocktail presque tous les jours, limiter la consommation d'alcool le week-end peut vous aider à perdre du poids.
3. Mangez plus de fruits et de légumes.
Manger beaucoup de fruits et de légumes faibles en calories et en grande quantité évince les autres aliments riches en matières grasses et en calories.
Déplacez la viande du centre de votre assiette et disposez-y les légumes.
Lors de votre prochain voyage au supermarché, assurez-vous d'acheter suffisamment de fruits et de légumes pour approvisionner votre cuisine et d'en avoir à disposition pour chaque repas.
Si vous n'avez pas beaucoup de temps libre pour pouvoir cuisiner tous les jours, vous pouvez opter pour des salades pré-faites, à condition qu'elles ne contiennent pas déjà de vinaigrettes.
De cette façon, votre alimentation sera enrichie en vitamines, minéraux, fibres, et si vous faites le plein d'aliments super-nutritifs, vous n'aurez pas besoin de prendre une collation malsaine pendant la journée.
4. Consommez des protéines à chaque repas et collation.
L'ajout d'une source de protéines maigres ou faibles en gras à chaque repas et collation vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous évitera de trop manger.
Essayez du yaourt faible en gras, une petite portion de noix, du beurre de cacahuète, des œufs, des haricots ou des viandes maigres.
Les experts recommandent également de manger de petits repas et collations fréquents (toutes les 3 à 4 heures) pour maintenir votre glycémie stable et éviter les excès.
5. Mangez des produits à grains entiers.
En remplaçant les grains raffinés comme le pain blanc, les gâteaux, les biscuits et les bretzels par des grains entiers, vous ajoutez des fibres indispensables et vous vous rassasiez plus rapidement, de sorte que vous êtes plus susceptible de manger une portion raisonnable.
Choisissez des pains et des pâtes de blé entier, du riz brun, des flocons de son, du maïs soufflé et des craquelins de seigle entier.
6. Passez à des alternatives plus légères.
Chaque fois que vous le pouvez, utilisez les versions faibles en gras des vinaigrettes, de la mayonnaise, des produits laitiers et d'autres produits.
Vous pouvez réduire les calories sans effort si vous utilisez des produits faibles en gras et plus légers, et si le produit est mélangé à d'autres ingrédients, personne ne le remarquera jamais.
Des substitutions plus intelligentes incluent l'utilisation de salsa ou de houmous comme trempette.
Étalez des sandwichs avec de la moutarde au lieu de mayonnaise.
Mangez des patates douces rôties au lieu de pommes de terre blanches chargées.
Utilisez du lait écrémé au lieu de crème dans votre café. Utilisez du fromage faible en gras sur les sandwichs ; et en utilisant un peu de vinaigrette sur votre salade au lieu d'empiler sur la vinaigrette crémeuse.
7. Mangez de plus petites portions.
Si vous ne faisiez rien d'autre que de réduire vos portions de 10 à 20 %, vous perdriez quand même du poids.
La plupart des portions servies à la fois dans les restaurants et à la maison sont plus grandes que ce dont vous avez besoin.
Sortez les tasses à mesurer pour maîtriser la taille de vos portions habituelles et travaillez à les réduire.
L'utilisation de petits bols, assiettes et tasses peut également vous aider à contrôler vos portions.
Vous ne vous sentirez pas privé car la nourriture aura l'air abondante dans des plats délicats.
8. Contrôlez votre environnement.
Une autre stratégie simple pour vous aider à réduire les calories consiste à contrôler votre environnement, qu'il s'agisse de remplir votre cuisine avec de nombreuses options saines ou de choisir les bons restaurants.
Cela signifie éviter la tentation en évitant les restaurants à volonté.
Quand il s'agit de fêtes, mangez une collation saine avant pour ne pas mourir de faim et soyez sélectif lorsque vous remplissez votre assiette au buffet.
Avant de retourner chercher de la nourriture, attendez au moins 15 minutes et buvez un grand verre d'eau.
9. Fixez-vous une limite de temps.
Établissez une heure à laquelle vous arrêterez de manger afin de ne pas céder aux fringales nocturnes ou aux grignotages insensés en regardant la télévision.
Vous pouvez profiter d'une collation saine après le dîner si vous le souhaitez, mais brossez-vous ensuite les dents, de sorte que vous serez moins susceptible de manger ou de boire autre chose.
10. Marcher plus.
Procurez-vous un podomètre et ajoutez progressivement plus de pas jusqu'à ce que vous atteigniez 10 000 par jour.
Tout au long de la journée, faites tout ce que vous pouvez pour être plus actif : rythmez pendant que vous parlez au téléphone, sortez le chien pour une promenade supplémentaire et marchez sur place pendant les publicités télévisées.
Avoir un podomètre sert de motivation et de rappel constants.
Conclusion
Comme vous pouvez le voir, perdre du poids ne doit pas être une torture.
En modifiant votre alimentation pour inclure des grains entiers et plus de fruits et légumes, en limitant les calories liquides et en restant aussi actif que possible, sans en faire trop, vous pouvez perdre du poids sans souffrir.
