Wie man ohne Schmerzen abnimmt
Einführung
Wenn Sie ans Abnehmen denken, denken Sie wahrscheinlich an restriktive Diäten und extremes Training.
Da der Sommer bereits da ist, suchen viele von uns nach schnellen und einfachen Möglichkeiten, das Gewicht zu verlieren, das wir im Laufe des Jahres zugenommen haben, oder sogar das Gewicht, das wir aufgrund wiederkehrender Lockdowns übrig haben.
Gewichtsverlust kann nur durch ein Kaloriendefizit erreicht werden, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verlieren, als Sie verbrauchen.
Du musst jedoch nichts Extremes tun und immer hungrig und müde sein, um es zu erreichen.
Sehen wir uns einige Möglichkeiten an, Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden.
1. Iss jeden Tag Frühstück.
Eine übliche Gewohnheit für viele Menschen, die abgenommen und ihr Gewicht gehalten haben, ist es, jeden Tag zu frühstücken.
Viele Leute denken, dass das Auslassen des Frühstücks eine großartige Möglichkeit ist, Kalorien zu sparen, aber am Ende essen sie im Laufe des Tages mehr.
Das Auslassen von Mahlzeiten ist also nie eine gute Idee.
Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, einen niedrigeren BMI haben als diejenigen, die das Frühstück auslassen und in der Schule oder im Hörsaal bessere Leistungen erbringen.
Probieren Sie eine Schüssel Vollkornmüsli mit Obst und fettarmen Milchprodukten für einen schnellen und nahrhaften Start in den Tag.
Wenn Sie morgens zu beschäftigt sind, versuchen Sie, Haferflocken über Nacht zuzubereiten, damit Sie sich keine Gedanken über die Zubereitung machen müssen.
2. Wählen Sie flüssige Kalorien.
Zuckerhaltige Getränke enthalten Kalorien, reduzieren aber nicht den Hunger wie feste Nahrung.
Löschen Sie Ihren Durst mit Wasser, Mineralwasser mit Zitrusfrüchten, entrahmter oder fettarmer Milch oder kleinen Portionen 100 % reinem Fruchtsaft.
Vorsicht vor Kalorien aus alkoholischen Getränken, die sich schnell summieren.
Wenn Sie dazu neigen, an den meisten Tagen ein oder zwei Gläser Wein oder einen Cocktail zu trinken, kann die Begrenzung des Alkoholkonsums an den Wochenenden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
Das Essen von viel, viel kalorienarmem Obst und Gemüse verdrängt andere fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel.
Entfernen Sie das Fleisch aus der Mitte Ihres Tellers und arrangieren Sie das Gemüse dort.
Vergewissern Sie sich bei Ihrem nächsten Besuch im Supermarkt, dass Sie genug Obst und Gemüse kaufen, um Ihre Küche zu füllen, und für jede Mahlzeit etwas davon zur Hand haben.
Wenn Sie nicht viel Freizeit haben, um jeden Tag zu kochen, können Sie sich für vorgefertigte Salate entscheiden, solange sie nicht bereits Dressings enthalten.
Auf diese Weise wird Ihre Ernährung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen angereichert, und wenn Sie sich mit supernahrhaften Lebensmitteln satt essen, müssen Sie tagsüber keine ungesunden Snacks zu sich nehmen.
4. Nehmen Sie Protein zu jeder Mahlzeit und jedem Snack zu sich.
Das Hinzufügen einer mageren oder fettarmen Proteinquelle zu jeder Mahlzeit und jedem Snack trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, was Sie vor übermäßigem Essen schützt.
Probieren Sie fettarmen Joghurt, eine kleine Portion Nüsse, Erdnussbutter, Eier, Bohnen oder mageres Fleisch.
Experten empfehlen außerdem, häufig kleine Mahlzeiten und Snacks (alle 3-4 Stunden) zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzucker stabil zu halten und übermäßiges Essen zu vermeiden.
5. Essen Sie Vollkornprodukte.
Indem Sie raffiniertes Getreide wie Weißbrot, Kuchen, Kekse und Brezeln durch Vollkornprodukte ersetzen, fügen Sie dringend benötigte Ballaststoffe hinzu und werden schneller satt, sodass Sie eher eine angemessene Portion essen.
Wählen Sie Vollkornbrot und Vollkornnudeln, Naturreis, Kleieflocken, Popcorn und Vollkorn-Cracker.
6. Wechseln Sie zu leichteren Alternativen.
Verwenden Sie nach Möglichkeit fettärmere Versionen von Salatdressings, Mayonnaise, Milchprodukten und anderen Produkten.
Sie können Kalorien mühelos reduzieren, wenn Sie fettärmere und leichtere Produkte verwenden, und wenn das Produkt mit anderen Zutaten gemischt wird, wird es niemand jemals bemerken.
Intelligentere Substitutionen umfassen die Verwendung von Salsa oder Hummus als Dip-Sauce.
Sandwiches mit Senf statt Mayonnaise bestreichen.
Essen Sie geröstete Süßkartoffeln anstelle von gefüllten weißen Kartoffeln.
Verwenden Sie Magermilch anstelle von Sahne in Ihrem Kaffee. Verwenden Sie fettarmen Käse auf Sandwiches; und verwenden Sie ein wenig Dressing auf Ihrem Salat, anstatt das cremige Dressing aufzuhäufen.
7. Iss kleinere Portionen.
Wenn Sie nichts weiter tun würden, als Ihre Portionen um 10-20 % zu reduzieren, würden Sie immer noch abnehmen.
Die meisten Portionen, die sowohl in Restaurants als auch zu Hause serviert werden, sind größer als Sie brauchen.
Holen Sie die Messbecher heraus, um Ihre üblichen Portionsgrößen in den Griff zu bekommen, und arbeiten Sie daran, sie zu reduzieren.
Die Verwendung kleiner Schalen, Teller und Tassen kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Portionen zu kontrollieren.
Sie werden sich nicht benachteiligt fühlen, da das Essen in delikaten Gerichten reichlich aussieht.
8. Kontrollieren Sie Ihre Umgebung.
Eine weitere einfache Strategie, um Kalorien zu sparen, besteht darin, Ihre Umgebung zu kontrollieren, sei es, dass Sie Ihre Küche mit vielen gesunden Optionen ausstatten oder die richtigen Restaurants auswählen.
Das bedeutet, Versuchungen zu vermeiden, indem man All-you-can-eat-Restaurants meidet.
Wenn es um Partys geht, essen Sie vorher einen gesunden Snack, damit Sie nicht verhungern, und seien Sie wählerisch, wenn Sie Ihren Teller am Buffet füllen.
Warte mindestens 15 Minuten und trinke ein großes Glas Wasser, bevor du zum Essen zurückgehst.
9. Setzen Sie sich ein Zeitlimit.
Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie mit dem Essen aufhören, damit Sie nicht dem nächtlichen Heißhunger oder dem sinnlosen Naschen nachgeben, während Sie fernsehen.
Wenn Sie möchten, können Sie nach dem Abendessen einen gesunden Snack genießen, aber putzen Sie danach Ihre Zähne, damit Sie weniger wahrscheinlich etwas anderes essen oder trinken.
10. Lauf mehr.
Besorgen Sie sich einen Schrittzähler und fügen Sie nach und nach weitere Schritte hinzu, bis Sie 10.000 pro Tag erreichen.
Tun Sie den ganzen Tag über, was immer Sie können, um aktiver zu sein: Halten Sie Ihr Tempo beim Telefonieren, gehen Sie mit dem Hund extra spazieren und gehen Sie während der Fernsehwerbung auf der Stelle.
Ein Schrittzähler dient als ständige Motivation und Erinnerung.
Schlussfolgerung
Wie Sie sehen, muss Abnehmen keine Qual sein.
Indem Sie Ihre Ernährung auf Vollkorn und mehr Obst und Gemüse umstellen, flüssige Kalorien einschränken und so aktiv wie möglich bleiben, ohne es zu übertreiben, können Sie abnehmen, ohne zu leiden.
