Die Geheimnisse des erholsamen Schlafes

Geheimnisse des erholsamen Schlafs

Einführung

Manchmal lässt Ihnen das Tempo des modernen Lebens kaum Zeit, anzuhalten und sich auszuruhen. Es kann dazu führen, dass regelmäßig guter Schlaf wie ein Traum aussieht. Aber Schlaf ist für eine gute Gesundheit genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung. Guter Schlaf verbessert Ihre Gehirnleistung, Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit. Wenn Sie nicht regelmäßig genug guten Schlaf bekommen, erhöht sich das Risiko für viele Krankheiten und Störungen. Diese reichen von Herzerkrankungen und Schlaganfall bis hin zu Fettleibigkeit und Demenz. In diesem Artikel werden wir die Gründe besprechen, die Schlafstörungen verursachen, wie Schlaflosigkeit, Nachtangst usw. , und wie man die bestmögliche Schlafqualität bekommt. Bleiben Sie bis zum Ende dieses Artikels bei uns, um herauszufinden, wie Sie ab heute Abend besser schlafen können.

Was verursacht Schlafstörungen?

Schlafprobleme können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Obwohl die Ursachen unterschiedlich sein können, ist das Endergebnis aller Schlafstörungen, dass der natürliche Zyklus des Körpers aus Tagesschlaf und Wachheit gestört oder übertrieben wird.

Zu den Faktoren, die Schlafprobleme verursachen können, gehören:

• Körperliche Störungen (z. B. chronische Schmerzen aufgrund von Arthritis, Kopfschmerzen, Fibromyalgie)
• Medizinische Probleme (z. B. Schlafapnoe)
• Psychiatrische Erkrankungen (z. B. Depressionen und Angststörungen)
• Umgebungsprobleme (z. B. zu hell, Ihr Partner schnarcht)

Kurzfristige oder akute Schlaflosigkeit kann durch Lebensstress (wie Arbeitsplatzverlust oder -wechsel, Tod eines geliebten Menschen oder Umzug), Krankheit oder Umweltfaktoren wie Licht, Lärm oder extreme Temperaturen verursacht werden.

Langfristige oder chronische Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit, die mindestens drei Monate lang mindestens drei Nächte pro Woche auftritt) kann durch Faktoren wie Depressionen, chronischen Stress und nächtliche Schmerzen oder Beschwerden verursacht werden.

Zu den weiteren Faktoren, die den Schlaf beeinträchtigen können, gehören:

• Genetik: Forscher haben eine genetische Grundlage für Narkolepsie gefunden, eine neurologische Schlafregulationsstörung, die die Kontrolle von Schlaf und Wachzustand beeinflusst.
• Nachtarbeit: Menschen, die nachts arbeiten, leiden oft unter Schlafstörungen, weil sie nicht schlafen können, wenn sie sich müde fühlen. Ihre Aktivitäten laufen gegen ihre biologische Uhr.
• Medikamente: Viele Medikamente können den Schlaf stören, wie bestimmte Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und rezeptfreie Erkältungsmedikamente.
• Alterung: Etwa die Hälfte aller Erwachsenen über 65 leidet an Schlafstörungen. Es ist unklar, ob dies ein normaler Teil des Alterns oder das Ergebnis von Medikamenten ist, die ältere Menschen häufig einnehmen.

Wie kann man Schlafstörungen beseitigen?

Für die meisten Menschen reicht es aus, ein paar Dinge in ihrer Routine zu ändern, um ihre Schlafqualität zu verbessern. Bei anderen kann jedoch eine ärztliche Behandlung notwendig sein. Werfen wir einen Blick auf unsere Optionen.

● Medizinische Behandlung

Die Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten und die Behandlung von Problemen, die mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden können, wie Stress, Erkrankungen oder Medikamente, können vielen Menschen einen erholsamen Schlaf zurückgeben. Wenn diese Maßnahmen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt eine kognitive Verhaltenstherapie, Medikamente oder beides empfehlen, um die Entspannung und den Schlaf zu verbessern.

● Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen kann Ihnen helfen, negative Gedanken und Handlungen, die Sie wach halten, zu kontrollieren oder zu beseitigen, und wird allgemein als Erstbehandlung für Menschen mit Schlaflosigkeit empfohlen. Im Allgemeinen ist TCC genauso wirksam oder wirksamer als Schlaftabletten.

Der kognitive Teil von CBT lehrt Sie, Überzeugungen zu erkennen und zu ändern, die Ihre Schlaffähigkeit beeinflussen. Es kann Ihnen helfen, negative Gedanken und Sorgen, die Sie wach halten, zu kontrollieren oder zu beseitigen. Es kann auch bedeuten, den Kreislauf zu eliminieren, der sich entwickeln kann, wenn Sie sich so viele Sorgen um das Einschlafen machen, dass Sie nicht einschlafen können.

Der Verhaltensteil von CBT hilft Ihnen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln und Verhaltensweisen zu vermeiden, die Sie davon abhalten, gut zu schlafen.

● Verschreibungspflichtige Medikamente

Verschreibungspflichtige Schlaftabletten können Ihnen beim Einschlafen, Durchschlafen oder beidem helfen. Ärzte empfehlen im Allgemeinen, sich nicht länger als ein paar Wochen auf verschreibungspflichtige Schlaftabletten zu verlassen, aber mehrere Medikamente sind für die Langzeitanwendung zugelassen.

Verschreibungspflichtige Schlaftabletten können Nebenwirkungen haben, wie z. B. Schwindel während des Tages und ein erhöhtes Sturzrisiko, oder sie können abhängig machen, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Medikamente und andere mögliche Nebenwirkungen.

● Freiverkäufliche Schlaftabletten

Frei verkäufliche Schlaftabletten enthalten Antihistaminika, die Sie schläfrig machen können, aber sie sind nicht für den regelmäßigen Gebrauch gedacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen, da Antihistaminika Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, Schwindel, Verwirrtheit, kognitive Verschlechterung und Schwierigkeiten beim Wasserlassen verursachen können, die bei älteren Menschen schlimmer sein können.

● Lebensstil & Hausmittel

Unabhängig von Ihrem Alter sind Schlafstörungen normalerweise behandelbar. Der Schlüssel liegt oft in Änderungen Ihrer Routine während des Tages und vor dem Schlafengehen. Diese Tipps können Ihnen helfen.

Hier einige grundlegende Tipps:

• Halten Sie einen Schlafplan ein:Halten Sie Ihre Schlafens- und Aufstehzeiten von Tag zu Tag gleich, auch am Wochenende.
• Bleiben Sie aktiv: Regelmäßige Aktivität trägt zu einer guten Nachtruhe bei. Planen Sie Bewegung mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein und vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
• Überprüfen Sie Ihre Medikamente: Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese möglicherweise zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen. Überprüfen Sie auch die Etiketten von rezeptfreien Produkten, um festzustellen, ob sie Koffein oder andere Stimulanzien wie Pseudoephedrin enthalten.
• Vermeiden oder beschränken Sie Nickerchen: Nickerchen können das Einschlafen in der Nacht erschweren. Wenn Sie ohne es nicht leben können, versuchen Sie, das Nickerchen auf nicht mehr als 30 Minuten zu begrenzen, und machen Sie kein Nickerchen nach 15:00 Uhr.
• Vermeiden oder beschränken Sie Koffein und Alkohol und verwenden Sie kein Nikotin: All dies kann das Schlafen erschweren und ihre Wirkung kann mehrere Stunden anhalten.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke vor dem Schlafengehen: Ein leichter Snack ist akzeptabel und kann helfen, Sodbrennen vorzubeugen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen weniger Flüssigkeit, damit Sie nicht so oft urinieren müssen.

Zur Schlafenszeit:

• Machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem zum Schlafen:Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen. Halten Sie es dunkel und ruhig bei einer angenehmen Temperatur. Verstecken Sie alle Uhren in Ihrem Zimmer, einschließlich Ihrer Armbanduhr und Ihres Handys, damit Sie sich keine Gedanken über die Uhrzeit machen müssen.
• Entfernen Sie Lichtquellen aus Ihrem Schlafbereich:Licht jeglicher Art sendet eine Botschaft an Ihr Gehirn, dass Ihr Körper wach sein muss. Es ist daher wichtig, Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich zu halten. Schalten Sie Ihren Wecker ein, ziehen Sie verdunkelnde Vorhänge auf und halten Sie auf jeden Fall Handys, Fernseher und Laptops aus dem Schlafzimmer fern. Licht von Bildschirmen zur Schlafenszeit ist mit Abstand eine der Hauptursachen für Schlafstörungen. Wenn Sie Lichtquellen nicht eliminieren können, versuchen Sie es mit einer Schlafmaske.
• Verwenden Sie natürliche Kräuter: Natürliche Kräuter wie Baldrianwurzel, Kamille, Lavendel und Lma-Passionsblume reduzieren nachweislich Schlaflosigkeit und verbessern die Schlafqualität. Das Trinken eines Tees, der diese Kräuter enthält, kann helfen.
• Entspannen Sie sich: Versuchen Sie, Ihre Sorgen und Pläne beiseite zu legen, wenn Sie ins Bett gehen. Ein warmes Bad oder eine Massage vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Erstellen Sie ein entspannendes Schlafritual, wie z. B. ein warmes Bad nehmen, lesen, leise Musik hören, Atemübungen machen, Yoga machen oder beten.
• Vermeide es, zu sehr zu versuchen zu schlafen:Je mehr du es versuchst, desto wacher wirst du. Lesen Sie in einem anderen Raum, bis Sie sehr schläfrig werden, und gehen Sie dann ins Bett, um zu schlafen. Gehen Sie nicht zu früh ins Bett, bevor Sie sich müde fühlen.
• Aufstehen, wenn Sie nicht schlafen:Schlafen Sie so viel, wie Sie brauchen, um ausgeruht zu sein, und stehen Sie dann auf. Bleiben Sie nicht im Bett, wenn Sie nicht schlafen.

Schlussfolgerung

Ein guter Schlaf ist notwendig, um gesund, produktiv und sozial zu sein. Wir können jedoch verstehen, dass es viele umweltbedingte, medizinische und psychologische Faktoren gibt, die Schlafstörungen verursachen können. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, die Ursachen von Schlafstörungen und deren Behandlung besser zu verstehen.