Come perdere peso senza dolore
Introduzione
Quando pensi di perdere peso, probabilmente pensi a diete restrittive ed esercizio fisico estremo.
Con l'estate già arrivata, molti di noi sono alla ricerca di modi facili e veloci per perdere il peso che abbiamo guadagnato durante l'anno o anche il peso che ci rimane a causa di blocchi ricorrenti.
La perdita di peso può essere raggiunta solo con un deficit calorico, il che significa che perdi più calorie di quelle che consumi.
Tuttavia, non devi fare nulla di estremo ed essere sempre affamato e stanco per raggiungerlo.
Vediamo alcuni modi per perdere peso senza soffrire.
1. Fai colazione tutti i giorni.
Un'abitudine comune per molte persone che hanno perso peso e lo hanno mantenuto è quella di fare colazione tutti i giorni.
Molte persone pensano che saltare la colazione sia un ottimo modo per ridurre le calorie, ma di solito finiscono per mangiare di più durante la giornata.
Quindi saltare i pasti non è mai una buona idea.
Gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione hanno un indice di massa corporea inferiore rispetto a quelle che saltano la colazione e ottengono risultati migliori sia a scuola che in aula.
Prova una ciotola di cereali integrali condita con frutta e latticini a basso contenuto di grassi per un inizio di giornata veloce e nutriente.
Se sei troppo impegnato al mattino, prova a preparare la farina d'avena durante la notte in modo da non doverti preoccupare della preparazione.
2. Scegli le calorie liquide.
Le bevande zuccherate contengono calorie, ma non riducono la fame come fanno i cibi solidi.
Dissetati con acqua, acqua frizzante agli agrumi, latte scremato o parzialmente scremato o piccole porzioni di succo di frutta puro al 100%.
Attenzione alle calorie delle bevande alcoliche, che si sommano rapidamente.
Se tendi a bere un bicchiere o due di vino o un cocktail quasi tutti i giorni, limitare il consumo di alcol nei fine settimana può aiutarti a perdere peso.
3. Mangia più frutta e verdura.
Mangiare molta, molta frutta e verdura a basso contenuto calorico spiazza altri cibi ricchi di grassi e ipercalorici.
Sposta la carne dal centro del piatto e disponi lì le verdure.
Nel tuo prossimo viaggio al supermercato, assicurati di acquistare abbastanza frutta e verdura per rifornire la tua cucina e di averne un po' a portata di mano per ogni pasto.
Se non hai molto tempo libero per poter cucinare tutti i giorni, puoi optare per insalate preconfezionate, purché non contengano già condimenti.
In questo modo la tua dieta si arricchirà di vitamine, minerali, fibre e, se fai il pieno di cibi super nutrienti, non avrai bisogno di fare uno spuntino malsano durante la giornata.
4. Consuma proteine ad ogni pasto e spuntino.
L'aggiunta di una fonte di proteine magre o povere di grassi a ogni pasto e spuntino ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo, impedendoti di mangiare troppo.
Prova yogurt magro, una piccola porzione di noci, burro di arachidi, uova, fagioli o carne magra.
Gli esperti consigliano inoltre di consumare pasti e spuntini piccoli e frequenti (ogni 3-4 ore) per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue ed evitare di mangiare troppo.
5. Mangia prodotti integrali.
Sostituendo cereali raffinati come pane bianco, torte, biscotti e pretzel con cereali integrali, aggiungi la fibra tanto necessaria e ti sazi più velocemente, quindi è più probabile che tu ne mangi una porzione ragionevole.
Scegli pane e pasta integrali, riso integrale, fiocchi di crusca, popcorn e cracker integrali di segale.
6. Passa a alternative più leggere.
Ogni volta che puoi, usa versioni a basso contenuto di grassi di condimenti per insalata, maionese, latticini e altri prodotti.
Puoi ridurre le calorie senza sforzo se usi prodotti a basso contenuto di grassi e più leggeri e se il prodotto è mescolato con altri ingredienti, nessuno se ne accorgerà mai.
Sostituzioni più intelligenti includono l'uso di salsa o hummus come salsa per intingere.
Spalma i panini con la senape al posto della maionese.
Mangia patate dolci arrostite invece di patate bianche cariche.
Usa il latte scremato al posto della panna nel caffè. Usa formaggio magro sui panini; e usando un po 'di condimento sulla tua insalata invece di accumulare il condimento cremoso.
7. Mangia porzioni più piccole.
Se non facessi altro che ridurre le porzioni del 10-20%, perderesti comunque peso.
La maggior parte delle porzioni servite sia nei ristoranti che a casa è più grande del necessario.
Tira fuori i misurini per prendere confidenza con le porzioni abituali e lavorare per ridurle.
Anche l'uso di piccole ciotole, piatti e tazze può aiutarti a controllare le porzioni.
Non ti sentirai privato poiché il cibo sembrerà abbondante in piatti delicati.
8. Controlla il tuo ambiente.
Un'altra semplice strategia per aiutarti a ridurre le calorie è controllare il tuo ambiente, sia che ciò significhi rifornire la tua cucina di molte opzioni salutari o scegliere i ristoranti giusti.
Ciò significa evitare le tentazioni evitando i ristoranti con formula all you can eat.
Quando si tratta di feste, mangia prima uno spuntino salutare per non morire di fame e sii selettivo quando riempi il piatto al buffet.
Prima di tornare a mangiare, attendi almeno 15 minuti e bevi un abbondante bicchiere d'acqua.
9. Stabilisci un limite di tempo.
Imposta un orario in cui smettere di mangiare in modo da non cedere alle voglie notturne o agli spuntini insensati mentre guardi la TV.
Puoi goderti uno spuntino salutare dopo cena, se lo desideri, ma dopo lavarti i denti, così avrai meno probabilità di mangiare o bere qualcos'altro.
10. Cammina di più.
Procurati un contapassi e aggiungi gradualmente altri passi fino a raggiungere i 10.000 al giorno.
Durante il giorno, fai tutto il possibile per essere più attivo: calmati mentre parli al telefono, porta fuori il cane per una passeggiata in più e cammina sul posto durante gli spot televisivi.
Avere un contapassi serve come motivazione e promemoria costante.
Conclusione
Come puoi vedere, perdere peso non deve essere una tortura.
Modificando la tua dieta per includere cereali integrali e più frutta e verdura, limitando le calorie liquide e rimanendo il più attivo possibile senza esagerare, puoi perdere peso senza soffrire.
